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如何做俯臥撐練胸肌呢

2017-04-15 08:58:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):做俯臥撐對(duì)我們身體是有非常多的好處的,可以達(dá)到訓(xùn)練胸肌的目的,很多男性朋友也都在尋求各種各樣的方法來(lái)幫助我們,收到胸肌做俯臥撐不失

做俯臥撐對(duì)我們身體是有非常多的好處的,可以達(dá)到訓(xùn)練胸肌的目的,很多男性朋友也都在尋求各種各樣的方法來(lái)幫助我們,收到胸肌做俯臥撐不失為一種非常不錯(cuò)的選擇,想必大家對(duì)于如何做俯臥撐練胸肌呢都非常感興趣,下面就讓我們一起了解一下如何做俯臥撐練胸肌呢吧。

一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn),其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來(lái)練,以防手指受傷。

做俯臥撐練胸肌也需要我們掌握科學(xué)的方法才能夠幫助我們達(dá)到更好的訓(xùn)練效果,如何做俯臥撐練胸肌呢哥,內(nèi)容大家也一定要引起高度重視,這些都是專業(yè)總結(jié)出來(lái)的,非常不錯(cuò)的訓(xùn)練方法,大家都可以去嘗試一下,非常有幫助。

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