常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身的好處是非常多的,想必我們大家對(duì)于常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些還不是很了解,進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們預(yù)防出現(xiàn)的感冒等很多種情況,還可以有助于我們大大提高我們自身的身體素質(zhì),我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,下面就讓我們一起了解一下常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1.瑜伽法
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),這種古老的鍛練身體方法,可能較為復(fù)雜及神秘,但如果適當(dāng)練習(xí),每星期做3~4次瑜珈,會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處,包括強(qiáng)健肌肉,增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時(shí)在水中行走,增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家提出了一種運(yùn)動(dòng),并給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”,這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到,但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法,因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
3.飯后競(jìng)走
晚飯一小時(shí)以后競(jìng)走,很多人都知道跑步是有效的減肥方法,但是有一個(gè)人能堅(jiān)持那,一般人都很難堅(jiān)持,那么不妨用競(jìng)走來(lái)代替慢跑,競(jìng)走也是有技巧的,大家不要把他當(dāng)成是散步,散步的減肥效果是有限的,競(jìng)走的速度其實(shí)可以等同慢跑,而他減肥的效果確實(shí)比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些,這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn),保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開(kāi)始時(shí),雙腳前后站著,把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。第一次沒(méi)做到很好也不用擔(dān)心,你依然在消耗卡路里,何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。
我們做運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持,切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),否則并不能達(dá)到很好鍛煉效果,常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些我們也可以詳細(xì)的去了解一下,可以幫助我們更好的增強(qiáng)體質(zhì),選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉也是非常有必要的。