消除運(yùn)動酸痛的方法
現(xiàn)如今出現(xiàn)運(yùn)動酸痛的人數(shù)越來越多這種情況的出現(xiàn),讓我們很多人都特別苦惱,很多人也都想用了各種預(yù)防措施,但是都沒能達(dá)到很好的預(yù)防效果,消除運(yùn)動酸痛成為了我們很多人的一個(gè)重要選擇,想必我們大家很多人對于消除運(yùn)動酸痛的方法并不是很了解,下面就讓我們一起了解一下消除運(yùn)動酸痛的方法吧。
如果你運(yùn)動后,感到腿酸痛、變硬,其實(shí)都是運(yùn)動后堆積的乳酸造成的,可以在運(yùn)動后,進(jìn)行一下按摩,泡個(gè)熱水澡,吃一些弱堿性食物,一些拉伸運(yùn)動也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性,
運(yùn)動之后注意充分的拉伸,這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸,并且拉伸的同時(shí)會刺激到小腿肌肉,使之不會蜷曲緊張。
其次,拉伸的同時(shí),揉捏拍打小腿肚,目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最后,拍打小腿肚,兩手同時(shí)從兩邊拍打,直至肌肉完全放松。
做一些拉伸運(yùn)動能防止小腿變粗:
站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
以上介紹的消除運(yùn)動酸痛的方法都是有一些專家和學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯(cuò)的方法可以幫助我們這段時(shí)間內(nèi)緩解我們出現(xiàn)的運(yùn)動酸痛的情況,同時(shí)運(yùn)動的時(shí)候一定要注意運(yùn)動的強(qiáng)度,千萬不能過量運(yùn)動好的會給我們身體帶來很大的傷害。