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游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做

2017-04-15 09:07:13  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):游泳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),同時(shí)又可以說(shuō)是一項(xiàng)求生技能,因此學(xué)習(xí)游泳,對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),都是十分有必要的。話雖如此,但是在游泳之前,我們還是要做

游泳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),同時(shí)又可以說(shuō)是一項(xiàng)求生技能,因此學(xué)習(xí)游泳,對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),都是十分有必要的。話雖如此,但是在游泳之前,我們還是要做好一些恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的,這樣才能夠確保游泳的正常進(jìn)行。那么,游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做呢?這個(gè)問(wèn)題的答案還是非常之多的,而這答案的內(nèi)容對(duì)于學(xué)習(xí)游泳或者是經(jīng)常游泳的人來(lái)說(shuō),卻是非常重要的。下面我們就一起來(lái)了解下吧。

游泳前需要做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)主要有下面這三種:

1、拍手拍腿——通血脈:

兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右游泳之前要做好充足的準(zhǔn)備臂,方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。

2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié):

兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。

3、下蹲彎腰——練腰腹:

兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次,之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次,站起時(shí)上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮,接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時(shí)兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。

有了對(duì)上文的了解,希望大家在以后游泳之前,一定要做好這幾個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),而且最好還是要做齊全。只有做到這樣,我們才能夠保證游泳的正常進(jìn)行,才能夠保證自己的身心得到游泳所產(chǎn)生的益處。最后,提醒大家一下,游泳雖好,但是在寒冷的冬季,我們最好還是不要游泳,以免造成不必要的落水、淹水事件的發(fā)生。

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