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怎么鍛煉腹外斜肌比較妥當(dāng)

2017-04-15 09:06:57  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腹肌是力量的一種象征,也是健碩的一個(gè)代名詞。在物質(zhì)生活越來越好的年代,大家對(duì)腹肌的追求,逐漸變得多起來。腹肌有多塊肌肉組成,而腹外

腹肌是力量的一種象征,也是健碩的一個(gè)代名詞。在物質(zhì)生活越來越好的年代,大家對(duì)腹肌的追求,逐漸變得多起來。腹肌有多塊肌肉組成,而腹外斜肌就是其中之一。當(dāng)然,想要擁有美麗的腹肌,必然是要先擁有完美的腹外斜肌的。那么,怎么鍛煉腹外斜肌比較妥當(dāng)呢?這個(gè)問題的答案還是非常多的。下面就介紹幾個(gè)比較妥善而且又有效果的鍛煉腹外斜肌的方法:

一、負(fù)重體側(cè)屈

負(fù)重體側(cè)屈也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,而且簡單易行,用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉,當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的,效果類似。

動(dòng)作要領(lǐng):

1.站立,單手啞鈴負(fù)重(或肩扛杠鈴)。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度,再慢慢還原。

2.動(dòng)作前吸氣,提拉時(shí)呼氣,動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。

注意事項(xiàng):

1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠,每組20次左右,或者盡自己所能多做,才會(huì)有一定效果。

2.有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重,注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果。

二、堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。標(biāo)準(zhǔn)就是,當(dāng)你停下來的時(shí)候,你不得不把腰挺起來做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來緩解腹肌的痙攣。堅(jiān)持半個(gè)月,你腹肌就特有型了。再說仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做發(fā)是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭后,用手肘碰膝蓋。其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側(cè)。抬腿。別抬成90度,抬成超過45度就可以,反復(fù)做,小肚子就不見了。 再有,“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整,做成分段的。

舉例說明:

1、頭離地面,背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。

2、身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3、身體倒下,但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。

4、身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。

以上這4個(gè)步驟為一次,8次為一組。

三、仰臥起坐,彎起時(shí)作扭腰動(dòng)作,以此類推,在做卷腹動(dòng)作時(shí)都可以做扭腰動(dòng)作,這樣都能鍛煉到腹外斜肌。還有一個(gè)動(dòng)作,是我在田徑訓(xùn)練時(shí)常用的,就是把杠鈴架在頸后,做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,然后用腹肌的力量詩2杠鈴?fù)V箲T性運(yùn)動(dòng),反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作就可以了 ,不過很關(guān)鍵的就是,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要很注意千萬不要用力過猛,否則會(huì)扭傷腰部。

這三個(gè)方法,是鍛煉腹外斜肌的主要方法之中的一部分。而對(duì)于我們來說,如果能夠掌握好這些方法的話,那么必然是有擁有完美腹外斜肌的的可能的。當(dāng)然,要把這可能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí),只有靠我們自身的努力了。我們要堅(jiān)信,只有努力之后才能有回報(bào),只有努力換來的腹外斜肌才是最美的。

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