那些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

在生活中，我們肯定很常聽到很多人都想要減肥等，每個(gè)人都想要減肥，每個(gè)人減肥的方法可能也不相同，那么到底有哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢，其實(shí)小編認(rèn)為不管是哪種運(yùn)動(dòng)可以減肥，我們還是要多多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉才有好的效果出現(xiàn)，接下來讓小編為大家介紹哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥。

最有效五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥法 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。 、

1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥 如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

騎車時(shí)單腿用力 當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。

游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走) 戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。 選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥。

看了以上的有關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，不管哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥，大家其實(shí)還是要堅(jiān)持鍛煉等，在鍛煉的同時(shí)堅(jiān)持也保持自己的飲食情況，為自己制定科學(xué)的飲食方案等，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。