杠鈴寬握直立劃船怎么做？
對(duì)于一些健身達(dá)人來(lái)說，杠鈴寬握直立劃船這是一個(gè)很熟悉的動(dòng)作，也是練成全身肌肉發(fā)達(dá)的有效方法之一。但是對(duì)于一些不是很清楚的人不建議通過杠鈴寬握直立劃船的方式來(lái)鍛煉身體，這是一個(gè)很有難度的動(dòng)作，一不小心會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害，那么在這里給大家科普一些這個(gè)動(dòng)作。
杠鈴劃船一般分為兩種，第一種是大家經(jīng)常用的直杠俯身劃船，另一種是T杠俯身劃船。下面就來(lái)分析這兩種杠鈴劃船的練習(xí)動(dòng)作。
直杠俯身杠鈴劃船：
1、寬握直杠俯身劃船主要是鍛煉背闊肌肌的兩側(cè)，對(duì)發(fā)達(dá)背闊肌寬度很有效果。
2、窄握直杠俯身劃船主要是鍛煉背闊肌的中部（內(nèi)側(cè)），對(duì)發(fā)達(dá)背闊肌厚度很有效果
練習(xí)者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住杠鈴自然下沉于體前。
雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。
1、雙手夾緊身體兩側(cè)。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠鈴時(shí)吐氣，回放杠鈴吸氣。
“T”杠俯身杠鈴劃船：
主要是鍛煉背闊肌的中部（內(nèi)側(cè)），對(duì)發(fā)達(dá)背闊肌厚度很有效果。
練習(xí)者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住“T”形杠把柄自然下沉于體前。
雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將“T”杠拉向自己的腹部，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置
1、雙手夾緊身體兩側(cè)。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、拉起“T”杠時(shí)吐氣，回放“T”杠時(shí)吸氣。
雖然這個(gè)動(dòng)作完成后能使身體達(dá)到一種完美的身形，但是其過程也是比較辛苦的，因?yàn)槟莻€(gè)舉的東西是比較重的，而且動(dòng)作也是比較難的，在從事這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候要分布來(lái)，不能急，而且不能一次性坐太久，對(duì)身體的傷害是很大的。
