健身前喝牛奶好不好

在一些大城市當(dāng)中，每天到了晚上有一個(gè)地方常常是人滿為患，這就是健身房。的確，人們現(xiàn)在越來(lái)越注重健身養(yǎng)生了，誰(shuí)不想讓自己遠(yuǎn)離疾病呢？不論是男性也好，還是女性也好，適當(dāng)?shù)慕∩矶际呛芎玫模铱梢跃徑庖惶斓墓ぷ鲏毫?。那么，在健身之前喝牛奶到底好不好呢?/p>

健身前不合適喝牛奶，牛奶可以在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間再喝。如果出汗多需要補(bǔ)充水分的話，可以少量分次的喝一點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)后30分鐘的吸收比平時(shí)更好，如果目的是強(qiáng)身健體、增加體重的話，可以在這個(gè)時(shí)候吃飯、喝牛奶。如果目的是減肥，則應(yīng)該避開(kāi)這個(gè)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前吃什么？

在運(yùn)動(dòng)前，你以前會(huì)這樣做，為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。但即使是健康的蛋白質(zhì)和脂肪，消耗這些能量也需要花很長(zhǎng)時(shí)間，還會(huì)將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運(yùn)送到你的胃部，從而無(wú)法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)時(shí)胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會(huì)拉傷肌肉，也會(huì)為身體帶來(lái)很大壓力。

理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。

適宜的運(yùn)動(dòng)前食物

在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食，可以選擇一小份水果，一個(gè)蘋(píng)果或一個(gè)香蕉。如果這些食物對(duì)你來(lái)說(shuō)實(shí)在太無(wú)趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁。

在健身之后應(yīng)該吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白質(zhì)組成的食物。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)吃一些雞肉以及糙米飯，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有條件的話，完全可以這么做。這樣可以讓健身效果翻倍哦！