跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果嗎?
減肥是一種永恒的話題,很多人都希望自己減肥成功,但是過了很久發(fā)現(xiàn)效果一點(diǎn)都不明顯,這個(gè)時(shí)候大家就郁悶了,到底要如何做才能看到效果呢,跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果呢,對(duì)于這個(gè)問題小編還是研究了一點(diǎn)的,接下來人小編為大家介紹跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果。
各人鍛煉的要求不同,目的不一,如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),為國爭(zhēng)光;多數(shù)人為了鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度,談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)者,應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn):在跑步開始的5分鐘內(nèi),心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后,心臟已經(jīng)適應(yīng),心搏有力,泵血均勻,并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi),提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變?yōu)橐阴]o酶A,再經(jīng)過代謝,一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊S捎谥竟┠苄柩趿慷?,因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí),就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知,以鍛煉身體為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘,否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng),心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調(diào)整。
跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單方便,大家如果向通過跑步來減肥的話,看了以上的知識(shí),大家是不是學(xué)到了不少呢,其實(shí)如上面所說的,跑步要有一定的量的,最運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注意把握量的問題,同時(shí)運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。