適合晨練的健身操有什么

我們經(jīng)常能在電視上或者是說現(xiàn)實生活中看到早晨的時候，有很多人在公園里進(jìn)行晨練，其中大多數(shù)都是健身操。對于一些初入門的人來說，健身操有哪些種類呢？該如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我們一起來看一看健身操的做法。

如果有條件的話，做健身操最好在戶外進(jìn)行，比如在你的陽臺或你所居住的住宅樓頂，鋪一塊小地毯，一邊運(yùn)動一邊呼吸著新鮮的空氣，實在是一件很愜意的事情。

健身操是一項健身、健心、益智、健美的有氧健身運(yùn)動，它的音樂節(jié)奏比較快、動感性強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度較大，動作簡潔，易于掌握，對于提高鍛煉者的心臟功能、運(yùn)動技巧和塑造健身形體有著特殊的效果。健身操不但能增強(qiáng)人的體質(zhì)和體能、發(fā)達(dá)肌肉、強(qiáng)健體格、增進(jìn)健康，而且能調(diào)節(jié)和改善人體的生理機(jī)能、陶冶情操、健美體型體態(tài)、防治和矯正畸形。

健身操種類繁多，這里針對眾多自領(lǐng)易出現(xiàn)疲累或肥胖的腰部和腿部問題，下面為大家介紹一套針對性極強(qiáng)的健身操。

腰部健身操：

(1)兩腿分開站立與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)紐轉(zhuǎn)腰部右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。連續(xù)做20次，早中晚各1次。

(2)背對墻0.5米站立，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做數(shù)次。

(3)兩腿分開站立，膝關(guān)節(jié)不得彎曲，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖。一日數(shù)次.

(4)雙手叉腰站立，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部12圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部12圈，然后向前、后、左、右各彎腰屈體6次。

(5)雙手前撐跪地，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“u”形。弓背時吸氣，塌腰時呼氣，連做20個，早晚各1次。

以上內(nèi)容就是今天我們給大家介紹的一套腰部健身操的做法，很適合晨練的時候用。對于腰部不好的朋友來說，做健身操的時候可能就要量力而行了，最好事先向醫(yī)生咨詢有關(guān)內(nèi)容，然后再進(jìn)行決定。大家千萬不要逞強(qiáng)，一定要以身體為重。