去健身房鍛煉步驟有哪些
現(xiàn)在都市男女為了使得身體更加健康，為了保持完美的體型，往往會選擇去健身房進(jìn)行身體鍛煉。雖然說健身房已經(jīng)越來越普及，但是仍然有一部分人不知道，到了健身房之后該如何安排自己的鍛煉。下面介紹一些有關(guān)健身房鍛煉的小知識，希望通過這種介紹能夠使得健身房這種鍛煉方式得到更多的人的認(rèn)可。
我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也不同。用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌。胸：杠鈴?fù)菩?、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥。手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉。腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿。
每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)?？梢赃x擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者對身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。
再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。
上面介紹了一些比較常見的健身房鍛煉方式，其實(shí)健身房的應(yīng)用還不僅于此，比如說在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，通過特定的器械對身體的某一部分進(jìn)行鍛煉，這樣可以達(dá)到瘦小腿、鍛煉腹肌、鍛煉臂膀、鍛煉腰肌等作用。所以說，健身房鍛煉是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，希望每個(gè)人都能夠熱愛。
