有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好呢？

在我們周圍有很多的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健康會(huì)有很多的好處，它不僅僅在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中能夠幫助脂肪的燃燒，同時(shí)還能夠改善心腦血管，預(yù)防身體很容易出現(xiàn)的各種疾病。下面小編來(lái)介紹平時(shí)在什么時(shí)間，來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康會(huì)起到更好的作用。

最近，德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)研究表明，休閑時(shí)間鍛煉才有益，緊張工作中所做的體力活動(dòng)對(duì)心臟產(chǎn)生的影響弊大于利。這是因?yàn)榕c工作有關(guān)的體力活動(dòng)往往是一種爆發(fā)性的鍛煉，不會(huì)給人體的心血管帶來(lái)益處。研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時(shí)間里鍛煉少于一小時(shí)的人，也能使心臟病的發(fā)生機(jī)會(huì)減少15%。如果每周能在休閑時(shí)間里鍛煉兩個(gè)小時(shí)，發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)可以進(jìn)一步減至40%。即使簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如低強(qiáng)度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認(rèn)為，人在快步行走時(shí)能量消耗增加，并從體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，則會(huì)從血液中提取膳食脂肪來(lái)補(bǔ)充脂肪儲(chǔ)存庫(kù)，從而使血脂水平下降，有益于預(yù)防冠心病。

國(guó)外另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可減少脂肪對(duì)血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對(duì)血管內(nèi)皮的功能造成一定損害，而餐前運(yùn)動(dòng)可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪處于分解狀態(tài)，一部分脂肪酸被釋放進(jìn)入血液。如在這時(shí)適度增加活動(dòng)量，能有效消耗能量，減少脂肪。相反，餐后運(yùn)動(dòng)既不利于消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。

如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥，平時(shí)除了要堅(jiān)持使用正確的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，最好還能夠合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)某砸恍I(yíng)養(yǎng)比較豐富，并且熱量比較低的食物對(duì)于減肥是非常有好處的。尤其是對(duì)于一些習(xí)慣在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。