有氧運動2小時有什么好處？

有氧運動的項目非常繁多，不同的運動項目對于身體的鍛煉效果也會有所區(qū)別，但是總體而言，都是可交易有效的幫助身體提高免疫力，增強防癌抗癌能力，每天堅持進行兩小時的有氧運動，對于人體的健康會有非常多的好處，下面我們就一起來了解有氧運動對于人的一些主要的好處。

一、有氧運動提高免疫功能利于防癌

人體細胞本身就含有原癌基因，當(dāng)人體免疫功能低下時，原癌基因就會受致癌因素刺激變異為癌細胞，并通過不斷分裂、增殖發(fā)展成癌癥。這就是說，癌細胞只有在逃脫人體免疫監(jiān)視的時候才能生長和繁殖;如果人體的防御機制完整無缺，則任何癌癥都不會發(fā)生。因此，提高人體自身的免疫功能才是防癌的首要任務(wù)。有氧運動是一種全身2/3以上肌肉群都參與的長時間、低中強度的耗氧代謝運動。

多項研究證實，經(jīng)常進行有氧運動鍛煉可有效提高自身免疫功能。例如，可使體內(nèi)T淋巴細胞、B淋巴細胞、吞噬細胞等免疫細胞明顯增加，從而使機體的防癌抗癌能力增強。日本筑波大學(xué)河野教授觀察研究發(fā)現(xiàn)，每天運動2小時以上的女大學(xué)生，其單核細胞吞噬功能和T細胞功能明顯高于對照組（不愛運動的女子組），證明運動對提高機體防御和綜合免疫功能大有裨益。經(jīng)常運動還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素是人體的免疫增強劑，有防癌抗癌功效。

二、有氧運動提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌

人體每天要吸人約600克氧氣。氧是一把“雙刃劍”，在維持人體生存的同時，會產(chǎn)生億萬個“小炮彈”——自由基。人體細胞每時每刻都在承受成千上萬個“小炮彈”的轟擊。過多的“小炮彈”（自由基）在體內(nèi)囤積會損傷細胞膜、蛋白質(zhì)、核酸而誘發(fā)200多種疾病，還會導(dǎo)致細胞突變進而癌變發(fā)展成癌癥。

不過，人體本身也存在一套清除這些自由基的系統(tǒng)。清除這些自由基的功能稱之為“抗氧化”，例如，人體內(nèi)的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內(nèi)抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越強，就能避免發(fā)生多種疾病甚至癌癥。多項實驗研究表明，持之以恒的有氧運動可有效提高抗氧化酶的活性，從而不斷清除體內(nèi)過多的自由基，避免或減少癌癥的發(fā)生。

有氧運動還能夠幫助身體消耗掉身體里面多余的能量，尤其是對于一些經(jīng)常喜歡吃高油脂高糖分食物的朋友，長時間的不良飲食會使得大量的垃圾食品異己油脂在體內(nèi)殘留，從而很容易誘發(fā)心腦血管疾病和肥胖，適當(dāng)?shù)倪M行有氧運動能夠減少出現(xiàn)心腦血管疾病的概率。