跑步和跳繩哪個(gè)更好呢?
跑步和跳繩都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,平時(shí)在健身的時(shí)候,根據(jù)自己身情況適當(dāng)?shù)倪x擇這些項(xiàng)目對(duì)于增強(qiáng)人體的免疫能力,減少身體里面多余的脂肪都是很有好處的,只是跳繩能夠讓更多的器官參與到活動(dòng)當(dāng)中,下面小編來(lái)介紹平時(shí)通過(guò)跳繩來(lái)實(shí)現(xiàn)健身減肥目的的一些主要的好處。
跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng):
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
跳繩不僅僅可以幫助人體減肥,并且在整個(gè)活動(dòng)過(guò)程當(dāng)中也能夠很好地鍛煉到人體的神經(jīng)系統(tǒng),使人的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力都得到很好的鍛煉,因此,長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跳繩,對(duì)于改善人的記憶能力,思維能力都會(huì)有很好的幫助。