俯臥撐能練哪些肌肉呢?
現(xiàn)在,越來(lái)越多的男性朋友都是比較注重健身的,而最受歡迎的一種健身方式就是做俯臥撐了,這樣也是可以很好的鍛煉男性的肌肉,對(duì)于身體肌肉的力量也是有著很好的鍛煉作用,但是具體俯臥撐能練哪些肌肉很多人都不是那么了解,下面和小編一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧!
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
改良俯臥撐
改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部與筋骨。
改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部與臀部,可增強(qiáng)胸部與核心肌群肌力。
改良式伏地挺身之一
1、雙腿并攏站立,將手舉高過(guò)頭部。吸氣,將肚臍往內(nèi)縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過(guò)來(lái)伸懶腰一樣。
改良式伏地挺身之二
2、吸氣,將手臂往前伸然后往下,形成一個(gè)弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然后依次是頸部和上背部,最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí),讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。
改良式伏地挺身之三
3、吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢(shì),如果覺(jué)得下背部有點(diǎn)緊,先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
4、吸氣,慢慢將手收回,恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí),頭還是維持往下垂的姿勢(shì),一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后,再抬起頭。
改良式伏地挺身之五
5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身,下去時(shí)吸氣,起來(lái)時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
通過(guò)上文的介紹,相信朋友們應(yīng)該已經(jīng)對(duì)俯臥撐能練哪些肌肉有了一個(gè)詳細(xì)的了解了,平時(shí)一定要堅(jiān)持練俯臥撐,每天練30個(gè)左右,堅(jiān)持一段時(shí)間之后就會(huì)有著非常明顯的效果,對(duì)于男性的身體也是非常有利的,有時(shí)間可以多練練。