練習(xí)瑜伽需要注意什么呢

說(shuō)到瑜伽大家也知道是現(xiàn)在很多的女性喜愛(ài)的一種減肥運(yùn)動(dòng)，同樣的長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去還能有著修身養(yǎng)性的效果。對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)部分人群和年齡的，只是說(shuō)不同的人群進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì)有一些不同，但是基本在練瑜伽需要注意的事項(xiàng)都是差不多的。這個(gè)都是需要了解到的，才會(huì)說(shuō)達(dá)到效果的同時(shí)還不會(huì)傷害到身體。那么，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么呢？

1、空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

2、量力而為

瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3、不要攀比

瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專(zhuān)注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。

4、注重身心感受

瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。

5、補(bǔ)充水分

建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會(huì)因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動(dòng)作可對(duì)腹部?jī)?nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。

6、不要馬上沐浴

瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友，毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中擴(kuò)張開(kāi)，此時(shí)身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過(guò)熱也不可過(guò)涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。

練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么呢？雖然說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)是適合各種人群和年齡的，但是有著事情還是需要注意到位，不能說(shuō)不顧自己的身體狀況就去進(jìn)行減肥或者塑身。這些是不正確的，同樣的在做瑜伽之前一定要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，在確保沒(méi)問(wèn)題的時(shí)候去進(jìn)行也是對(duì)自己負(fù)責(zé)。