怎么鍛煉肌肉最快呢
肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。大家都希望肱二頭肌不斷的增長，但很多的人卻找不到好的鍛煉方法。很多只能按自己知道的方式去做，或者模仿最新流行的方式，但往往沒有效果。肱二頭肌的鍛煉不能單靠模仿其訓(xùn)練模式就可以練出來，方法不當(dāng)，是一點(diǎn)效果也沒有的。鍛煉肱二頭肌有四種訓(xùn)練是最平常的，也是大家最能夠快速領(lǐng)悟的。
1.杠鈴彎舉。自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個(gè)動作過程中，兩上臂始終貼于體側(cè)，杠鈴下垂在腿前。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。
2.坐姿斜托雙臂反握彎舉。身體騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。：吸氣，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸用力彎舉舉至鄰近鎖骨，稍停2-3秒，然后呼氣，兩臂放松還原，重復(fù)練習(xí)。
3.俯坐彎舉?；蚋┝ⅲ象w稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內(nèi)側(cè)，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側(cè)大腿上。持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準(zhǔn)移動，緊貼大腿內(nèi)側(cè)。
4.站姿啞鈴錘式彎舉。直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。兩上臂同時(shí)以肘為軸經(jīng)體側(cè)彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
要想快速增長肱二頭肌在用以上四種訓(xùn)練方法時(shí)，要多進(jìn)行高密度的訓(xùn)練。肱二頭肌需要多次的訓(xùn)練才能刺激到肌肉，當(dāng)量少時(shí)，做了等于沒有做，是無用功?？梢约哟蟠螖?shù)或者組數(shù)，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間后要改變原來的量，人體具有驚人的適應(yīng)能力，因此得加大原有的量。
