什么運(yùn)動(dòng)最鍛煉腹肌呢

2017-04-15 10:56:56　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：男人要是能夠擁有腹肌，不但會(huì)令同性感到羨慕，也會(huì)在異性的眼里增加許多分?jǐn)?shù)，所以，現(xiàn)在很多重視健身的男性朋友都希望能夠找到一些運(yùn)動(dòng)方

男人要是能夠擁有腹肌，不但會(huì)令同性感到羨慕，也會(huì)在異性的眼里增加許多分?jǐn)?shù)，所以，現(xiàn)在很多重視健身的男性朋友都希望能夠找到一些運(yùn)動(dòng)方法，讓自己可以鍛煉出腹肌，當(dāng)然了，在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇一個(gè)適合的方法，并能堅(jiān)持下來(lái)，擁有腹肌是遲早的事情，那么，什么運(yùn)動(dòng)最鍛煉腹??？

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。

以上介紹了幾種可以有效鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)方法，有需要的朋友不妨可以跟著學(xué)習(xí)，專(zhuān)家特別提醒，想要鍛煉出腹肌，鍛煉者不能指望短時(shí)間內(nèi)見(jiàn)效，這是不切實(shí)際的，無(wú)論是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到什么目的，都是必須堅(jiān)持才能有所收獲的。