性肌肉鍛煉注意什么

鍛煉性肌肉可以在性愛(ài)中更加舒服享受，人體中有很多條肌肉是封閉起來(lái)的，很少引起注意但是卻和我們的身體緊緊相連著，到底要怎么運(yùn)動(dòng)這些肌肉呢。接下來(lái)就和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，肛門(mén)提煉運(yùn)動(dòng)的做法很簡(jiǎn)單，大家一定能學(xué)會(huì)，用力收縮肛門(mén)，吸氣的時(shí)候放松這樣鍛煉幾分鐘對(duì)性肌肉也能起到作用。

1.愛(ài)肌的鍛煉最簡(jiǎn)便的辦法是做提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉，有人把它稱為一種練功法。它不僅可使“性愛(ài)肌”發(fā)達(dá)、強(qiáng)壯;而且對(duì)健體強(qiáng)身、祛病延年也有重要意義。提肛運(yùn)動(dòng)方法是：吸氣時(shí)用力使肛門(mén)收縮。呼氣時(shí)放松，反復(fù)20—30下，隔一二分鐘再進(jìn)行1次。每天清晨鍛煉五六次，日間鍛煉二、三次。只要持之以恒，一定能收到滿意的效果。

2.第一步先從“開(kāi)關(guān)水龍頭”來(lái)體驗(yàn)性愛(ài)肌。即坐在馬桶上練習(xí)時(shí)，雙腿分開(kāi)，開(kāi)始排尿，中途有意識(shí)地收縮會(huì)陰部的肌肉，使尿流中斷(此時(shí)感覺(jué)到在收縮的肌肉就是性愛(ài)肌。該步驟在早晨第一次排尿時(shí)，不適宜做中止排尿練習(xí))。如此反復(fù)排尿、止尿，就如反復(fù)開(kāi)關(guān)水龍頭一樣。

3第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮性愛(ài)肌，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10后再由前至后逐漸放松。此時(shí)，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復(fù)操練。

第三步是結(jié)合床上運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)仰臥在床上，以頭部和足為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)放松性愛(ài)肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛(ài)肌都能得到有效的鍛煉。

4.男性在40歲以后，性能力因身體機(jī)能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就開(kāi)始吃很多提高性能力的藥來(lái)維持性能力。這種方法是十分不可取的。一旦依賴上藥物，就會(huì)離不開(kāi)。人體自身性能力水平會(huì)加速減弱。

5.從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為性愛(ài)肌。加強(qiáng)這三個(gè)部位的練習(xí)，會(huì)大大提高性生活的質(zhì)量。特別是40歲以上的中年朋友應(yīng)多多加強(qiáng)這三個(gè)部位的練習(xí)。具體練習(xí)方法如下：

6.腹部：腹部是比較大的肌肉，40 歲以上的朋友在鍛煉腹部肌肉的時(shí)候，要更多注意其耐力練習(xí)。也就是需要在動(dòng)作還原的時(shí)候，延長(zhǎng)更久的時(shí)間。肌肉收緊時(shí)，控制在2秒，動(dòng)作還原的時(shí)候，盡量保持在3-4秒的時(shí)間。40歲左右的男性也是腹部脂肪堆積最多的年齡段，腹肌相對(duì)較弱。選擇的動(dòng)作最好由最簡(jiǎn)單的平地卷腹開(kāi)始，表層脂肪減少后再借助器械練習(xí)。在器械練習(xí)的階段要更多加強(qiáng)下腹的鍛煉。

7.腰部：腰部練習(xí)時(shí)候最好的動(dòng)作是硬拉，硬拉動(dòng)作難度相對(duì)較大。可以先用山羊挺身的動(dòng)作打基礎(chǔ)，三個(gè)月以后，便可以開(kāi)始進(jìn)行硬拉動(dòng)作了。腰部是性愛(ài)肌里面最關(guān)鍵的一個(gè)部位，但是如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)針對(duì)此部位練習(xí)過(guò)的朋友，一定要小心。因?yàn)?0歲的朋友大多都有腰肌勞損的病癥。如果嚴(yán)重，可以先進(jìn)行最簡(jiǎn)單的彎腰挺身練習(xí)，動(dòng)作要領(lǐng)是：身體挺直收緊腰部，屈髖，身體接近水平地面時(shí)停住，起身，反復(fù)進(jìn)行。等腰部力量加強(qiáng)后再進(jìn)行最有效動(dòng)作的練習(xí)。

以上所述希望給大家?guī)?lái)參考，男人和女人都一樣到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)性疲憊或者沒(méi)了從前的感覺(jué)，通過(guò)鍛煉性肌肉能緩解癥狀。方式很簡(jiǎn)單每天堅(jiān)持著做，久了會(huì)發(fā)現(xiàn)的真的很有效果。男人有三個(gè)位置被稱為性肌肉，加強(qiáng)這三個(gè)位置的鍛煉會(huì)在性生活中有更好的感覺(jué)，分別是，腰部、腹部和大腿部