怎么科學(xué)的鍛煉肌肉呢

科學(xué)的鍛煉肌肉很重要，什么都要講究科學(xué)嗎？答案是，當(dāng)然的，科學(xué)是通過研究得出的結(jié)論，在運(yùn)動方面相信科學(xué)是沒錯的，那么接下來就來和大家說說這個問題，如何科學(xué)？注意速度和力度還要注意鍛煉的時間不要過度的鍛煉造成損傷，可以在鍛煉的時候放點(diǎn)音樂，給心情解壓過程中不要有太多的雜念，鍛煉的過程中放松心情。

脈搏(心跳率)與訓(xùn)練的關(guān)系

在初練健美時，運(yùn)動時的脈搏應(yīng)掌握在每分鐘最高脈搏(最高脈搏=220-年齡數(shù))的60%-70%之間，鍛煉2～3個月以后可使脈搏提高到70-85%之間。

健美鍛煉時配的音樂節(jié)奏與心率也有一定關(guān)系，健康成人理想的脈動節(jié)律應(yīng)為每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節(jié)奏(即中速)與人的正常生理節(jié)奏正好共振。如果音樂取這種速度的節(jié)奏最使人保持心身平衡，血脈呼吸平穩(wěn)，既不興奮又無抑制，是調(diào)養(yǎng)生理的最佳節(jié)奏(瑜珈功音樂都取這種節(jié)奏)，而選擇慢于每分鐘60拍左右的音樂節(jié)奏，就有抑制、遲緩人類生理節(jié)奏的作用(催眠就是這類節(jié)奏)。

反過來，如果選擇每分鐘快于60拍左右的音樂節(jié)奏的，就有興奮性，能促進(jìn)生理生化的效果，如Disco音樂節(jié)奏，每分鐘120拍左右，這正是幾乎比生理節(jié)奏快一倍的速度，能使機(jī)體的生物活性物質(zhì)被激發(fā)，情感也隨之興奮起來?？傊?，在健美鍛煉時，我們要根據(jù)每人的年齡、身體狀況等不同情況，掌握好脈率，選擇適宜的音樂節(jié)奏，這樣，才能對機(jī)體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

為什么要鍛煉(鍛煉的必要性)

1.增加抵抗力身體健康：經(jīng)常參加鍛煉能使肌肉發(fā)生質(zhì)的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更為健康。

2.促進(jìn)新陳代謝：經(jīng)常參加鍛煉能使機(jī)體獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有肋于身體的新陳代謝。

3.身體強(qiáng)勁有力：經(jīng)常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強(qiáng)勁有力。

4.肌肉緊實(shí)：不經(jīng)常參加體育鍛煉的人一般表現(xiàn)為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

所以，經(jīng)常參加鍛煉是很是必要的。

透過有效的健身鍛煉，可以加強(qiáng)肌肉力量，增大肌肉面積，減去過厚的脂肪層，一般來說，只要堅(jiān)持3-4 個月的練習(xí)就可以初見成效，如果有系統(tǒng)地堅(jiān)持10個月左右的時間，肌肉面積就可以增加5-15厘米。

怎樣預(yù)防肌肉僵硬？為何會肌肉僵硬？

肌肉長時間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號”。主要表現(xiàn)為動作不協(xié)調(diào)，注意力分散等，這說明肌肉已經(jīng)疲勞，如果不注意調(diào)整和休息，肌肉就容易產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或中斷練習(xí)時間較長的人，突然進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的練習(xí)，容易造成肌肉負(fù)荷量過大，供氧不足，大量代謝產(chǎn)物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象，有時便會引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后，大腦皮層會出現(xiàn)保護(hù)性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機(jī)能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

那么要如何預(yù)防肌肉僵硬呢？

1.安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2.訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞

不經(jīng)常鍛煉的人身上的肌肉會出現(xiàn)下墜，脂肪增多等，經(jīng)常鍛煉的人身材好身體各方面新陳代謝會加快，更加年輕，所以一定要加強(qiáng)堅(jiān)持鍛煉。以上介紹了幾組鍛煉的方式介紹給大家，希望大家能找到合適自己的方法，從而堅(jiān)持鍛煉下去收獲好的身材。