怎么鍛煉才能有肌肉呢
想要練出肌肉那是一定需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的，可以做很多的運(yùn)動(dòng)跑步、仰臥起坐都是大家很熟悉的運(yùn)動(dòng)，跑步和游泳都是對(duì)肌肉的煉成很有幫助的，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最重要的，與此同時(shí)還要長(zhǎng)期的堅(jiān)持就算是在家也可以展開(kāi)鍛煉，久而久之一定會(huì)有意想不到的結(jié)果，那就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)有了肌肉身材比以前好了，人比以前自信了。
1.想要練出肌肉可以做些有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳高、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉;玩啞鈴，方法得當(dāng)，上半身肌肉都可以練到。
2.肌肉(muscle)主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運(yùn)動(dòng)。脾主肌肉，肌肉的營(yíng)養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得。
3.鍛煉身體長(zhǎng)肌肉可以增壽，強(qiáng)健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發(fā)生！還可以提高免疫力，對(duì)抗疾病！還可以改善體型，還可以放松神經(jīng)，緩解疲勞！還可以交朋友使性格開(kāi)朗，提高自信，打開(kāi)胸懷
想要有好的身材鍛煉一定是不能缺少的，這個(gè)時(shí)候一定要放好心態(tài)去鍛煉就算暫時(shí)沒(méi)有肌肉那鍛煉一段時(shí)間總會(huì)有的，只要想我們?nèi)魏我粋€(gè)人都能擁有馬甲線，運(yùn)動(dòng)一直是提倡的。因?yàn)槌俗陨淼臈l件以外很多的事情可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)去改變，比如身體比較差就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)去鍛煉。
