怎樣練上臂肌肉
手臂肌肉是一個(gè)協(xié)調(diào)的統(tǒng)一體,他們由一系列肌肉群組成。手臂肌肉主要包括了肱三頭肌、肱二頭肌、肌腱等。這些肌肉協(xié)調(diào)作用從而使得我們的手臂可以彎曲、收縮、伸展。為了使得上臂肌肉得到增強(qiáng),通常需要進(jìn)行一些體育鍛煉,可以選擇器械進(jìn)行鍛煉,比如說啞鈴、單杠等就非常不錯(cuò)。
下面來介紹有關(guān)上筆記錄的一些鍛煉方法。
早上起來3組俯臥撐,一組20個(gè)。(本人一般做之前,先做做熱身運(yùn)動(dòng),伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運(yùn)動(dòng)受傷)。如果起來早,上班也不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個(gè)啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
(下班回來可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重復(fù)第二步動(dòng)作。為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動(dòng)作。做兩組,每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉,穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個(gè)。
上面介紹了上臂肌肉的鍛煉方法,細(xì)心的朋友可以發(fā)現(xiàn),上面的介紹是以時(shí)間為線索,也就是說,想要很好的鍛煉上臂肌肉,一定要按照事先的計(jì)劃逐步進(jìn)行鍛煉,這樣才能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。在進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候,每天可以做一種或者兩種項(xiàng)目,并且不同的項(xiàng)目應(yīng)該交替鍛煉,這樣收到的效果會(huì)更好。