跳繩這個運動能夠減肥嗎?
現(xiàn)在對于自己身材感到肥胖的人是越來越多了,以前有的人會選擇吃一些藥物來減肥,但是自從很多人都反應(yīng)這些藥物的副作用很明顯的時候,大家還是采用運動或者是控制飲食的方式來進(jìn)行減肥,很多人都會選擇跳繩這種運動方式,但是并不是所有的人都取得了好的效果,下面小編就給大家說說跳繩這個運動是否能夠很好的減肥。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃,曲線優(yōu)美好看。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
跳繩要想達(dá)到減肥的效果,首先就是跳繩的時間一定不能太短,并不是說自己出汗了就可以了,每次最起碼要跳到20分鐘以上才會有效果,另外還要控制自己跳繩的頻率,太慢了自然達(dá)不到減肥的效果,太快了還有可能會拉上自己的肌肉或是第二天醒來小腿酸痛,會特別的累。