做俯臥撐運(yùn)動(dòng)都有什么好處呢？

俯臥撐最近很流行，因?yàn)樽龈┡P撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)有很多的好處，所以大家都愿意做俯臥撐，進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候所需要的空間很小，自己晚上在操場(chǎng)或者是自己家里都可以進(jìn)行，另外，還可以省下來去健身房的錢，俯臥撐不僅可以鍛煉胸肌，而且還能夠達(dá)到瘦身的效果，下面小編就給大家說說做俯臥撐有什么好處。

1、發(fā)展素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善生理

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

注意事項(xiàng)：

1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處確實(shí)還是很多的，不過大家做俯臥撐的時(shí)候并不是所有的人群都適合的，像是一些腰椎不好的人，就最好不要做俯臥撐，還有就是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作比較難，大家做的時(shí)候要注意，先做一會(huì)的熱身運(yùn)動(dòng)，不要拉傷自己的肌肉了。