一般每天慢跑一小時(shí)能瘦腿嗎

在這個(gè)春夏交接之際，風(fēng)不冷不熱，正是鍛煉跑步的好時(shí)機(jī)，在這個(gè)時(shí)候每天早上或晚上空閑之余穿上運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，出門跑步，不僅減肥又可以快速減輕體重，排泄掉身體當(dāng)中的脂肪粒子，是很多mm們熱愛中的一項(xiàng)運(yùn)動，那么每天慢跑一個(gè)小時(shí)能瘦腿么的好處有哪些，對我們有怎樣的幫助。

疑惑1：長跑有什么好處？

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長跑過程中較長時(shí)間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時(shí)的7-8倍時(shí)，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)。

從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。

不僅如此，長跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。

長跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)：內(nèi)啡吠。

從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。

但專家提醒，平時(shí)沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害。

輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項(xiàng)運(yùn)動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，確保路況良好才開始長跑。

疑惑2：跑步會讓腿變粗嗎？

對于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長跑運(yùn)動員的身材和下肢，就明白了?！?/p>

專家表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。

”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會減少。

一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

從以上的這篇文章來看，我們了解到了每天慢跑一個(gè)小時(shí)能瘦腿么的好處，首先正好是可以增強(qiáng)人們的力量，又可以幫助我們減輕所謂的大象腿，通過慢跑的運(yùn)動骨關(guān)節(jié)活動，可以使得我們的關(guān)節(jié)部位更加靈活，還可以助于長高。