力量訓(xùn)練減脂的好處
肥胖的人一般都是身上的脂肪比較多，一般身材胖的人的肚子上的贅肉都會比較多，腿部也會顯得粗一些，臉上的肉肉也是蠻多的。減肥永遠(yuǎn)是一個熱點(diǎn)，被很多人都關(guān)注，不過現(xiàn)在大家都追求更健康的減肥方式，一般都是采取運(yùn)動，像是力量訓(xùn)練對于減脂的效果大家有的反應(yīng)還不錯，下面小編就和大家一起來見證下。
遠(yuǎn)離跑步機(jī)等傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練器材，利用力量訓(xùn)練，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，在保持或增加肌肉塊的同時，也能達(dá)到有效減脂的目的。
最新的研究表明，足夠強(qiáng)度的大量力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后也保持較高的代謝水平。在訓(xùn)練結(jié)束后的15小時內(nèi)，力量訓(xùn)練者平均會繼續(xù)消耗51千卡熱量，而進(jìn)行固定自行車練習(xí)的對照組則只能消耗27千卡。如果每個星期進(jìn)行4次這樣的力量訓(xùn)練那么一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量。
我們都知道，復(fù)合練習(xí)比孤立練習(xí)能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的熱量：高次數(shù)練習(xí)加上短的組間休息，能消耗更多的熱量。合理利用以上兩點(diǎn)，組成一個以大型復(fù)合動作為王的高次數(shù)的全身鍛煉計(jì)劃，就可以提升身體的代謝速度，改善肌肉和脂肪的組成比例。
傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是，每個身體部位選用3～4個練習(xí)動作，每個練習(xí)做3～4組。每組做10次，組間休息2～3分鐘。
大運(yùn)動量能夠消耗更多的熱量。在健身運(yùn)動中，高次數(shù)和短組間休息這種鍛煉方式能刺激身體分泌出更多的激素、擴(kuò)張血管、使更多的營養(yǎng)素流向肌肉。
大家也不要小看力量訓(xùn)練，其實(shí)力量訓(xùn)練減脂的效果比一些傳統(tǒng)的運(yùn)動方式還要好，不過力量訓(xùn)練消耗的能量也很大，有些人的體質(zhì)如果不是很好的話，就建議不要做這個訓(xùn)練，以免自己的身體吃不消，做訓(xùn)練的時候也要注意自己的飲食，吃的盡量有營養(yǎng)一些。
