俯臥撐鍛煉什么的呢？

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重鍛煉，因?yàn)楹芏嗳硕级媒】凳侨松牡谝灰?，如果沒(méi)有一個(gè)健康的身體的話(huà)，現(xiàn)在一切都將會(huì)成為空談，所以很多男士也加入到了鍛煉行列當(dāng)中，大多數(shù)人都通過(guò)練習(xí)俯臥撐的方式進(jìn)行鍛煉，但是很多人對(duì)于俯臥撐對(duì)身體的哪些部位能起到鍛煉的效果并不太好了解，俯臥撐鍛煉什么呢？

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線(xiàn)，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐的好處是什么

俯臥撐幾乎可以檢測(cè)到身體的每一個(gè)部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

人體自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以防止衰老的運(yùn)動(dòng)。

常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動(dòng)力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對(duì)身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用。

從上面可以看出來(lái)，俯臥撐鍛煉可以達(dá)到檢測(cè)身體的每一個(gè)部位，屬于一種簡(jiǎn)單又有效的鍛煉方式，但是需要注意的是，在剛剛學(xué)習(xí)俯臥撐的時(shí)候，一定不要過(guò)分的追求速度和數(shù)量，如果追求速度的話(huà)，有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，最好分組做。