如何鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢？

現(xiàn)在有很多很多的人，都很喜歡減肥呀，健身呀。喜歡平時(shí)的時(shí)候出去跑一跑步，去健身房里運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以塑造良好的身材。我想健身不僅可以用來強(qiáng)身健體，而且還可以讓我們有良好的曲線。有些人想要練腹部的肌肉，有些人想要練腿部的肌肉，而我想要知道該如何去鍛煉小腿的內(nèi)側(cè)肌肉呢？

最好最健康的方法就是鍛煉了，其實(shí)小腿外側(cè)肌肉過多，其實(shí)是由于平時(shí)走路時(shí)多是腳掌外側(cè)發(fā)力，這樣走路導(dǎo)致小腿內(nèi)側(cè)肌肉得不到鍛煉。所以平時(shí)只要在走路或者跑步時(shí)注意用腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力，就是用腳掌內(nèi)側(cè)支撐身體。

除了步驟二中說的鍛煉，你在不走路時(shí)也可以鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。在站立的時(shí)候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對(duì)鍛煉小腿內(nèi)側(cè)的肌肉有奇效。

1。側(cè)身躺于地上，若右側(cè)接觸地下則右腿垂直向上抬——逐步負(fù)重增加強(qiáng)度，左腿鍛煉一樣的方法;

2。坐于凳子上，保持膝關(guān)節(jié)直角，腳底以水平狀態(tài)微微離開地面，于腳踝部位纏放彈力繩——請(qǐng)先在腳踝處纏繞或者穿戴護(hù)踝，以免摩擦傷，膝關(guān)節(jié)不動(dòng)，小腿用勁內(nèi)收，逐步增加強(qiáng)度和數(shù)量;

3。以貌似橫向壓髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作——負(fù)重于肩部進(jìn)行橫向弓箭步的左右轉(zhuǎn)換練習(xí)——要求是發(fā)力的腿的膝蓋處于直角，支撐面不能超過腳趾(以免膝蓋受傷)，發(fā)力轉(zhuǎn)換時(shí)只能小腿發(fā)力，其他所有關(guān)節(jié)不能輔助發(fā)力

4。以上所以練習(xí)，視自身體力而定，逐步增加強(qiáng)度(組數(shù)、間隔時(shí)間、爆發(fā)式或者勻速、全程發(fā)力或者等長(zhǎng)或者等張方式)，練習(xí)前后請(qǐng)一定先做其他動(dòng)作或者柔韌練習(xí)讓肌肉和韌帶發(fā)熱，避免損傷。

按照上面的方法就應(yīng)該可以練出來小腿的肌肉了。練習(xí)的時(shí)候一定要量力而為，做什么事情，不會(huì)一次就能夠成功，有時(shí)候一次無論做了多大的努力都不會(huì)成功的，反而是一次做一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累的就能夠成功了呢。我們一定要堅(jiān)持，就一定可以的。