運動后骨關(guān)節(jié)疼痛怎么辦呢？

現(xiàn)在有很多人已經(jīng)認識到運動對身體的重要性了，所以很多人每天都堅持運動，但是在運動的過程當(dāng)中，因為有許多人并沒有掌握運動的方法和方式，過量的運動會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況，尤其是運動后骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象比較普遍，運動后骨關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事呢？如何緩解呢？

跑步膝，顧名思義是由于跑步所引起的膝關(guān)節(jié)疼痛。最主要的特征是疼痛點在膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎屈、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當(dāng)這種壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。

剛出現(xiàn)“跑步膝”時，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時疼痛加重。局部冷敷可以減輕疼痛?？捎眯”鶋K或浸過冷水的毛巾，敷在膝關(guān)節(jié)疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。

運動時間越長，強度越大，出現(xiàn)跑步膝的癥狀越明顯。同時與場地不適合和跑姿不正確有關(guān)。如長時間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅硬，缺乏緩沖；再加上跑步時足跟著地，對膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發(fā)生跑步膝。

介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運動方法：

第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進行此項鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

當(dāng)運動出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛的時候，大多數(shù)跟運動量有很大關(guān)系，尤其是作為剛剛加入到運動行列中的人來說，一定要講究循序漸進，不要過度的運動，如果過度運動的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候，應(yīng)該及時采取一些緩解疼痛的措施。