運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛原因有哪些呢？

有很多人在運(yùn)動(dòng)之后，總是會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，有些人甚至因?yàn)榧∪馑嵬炊鴮?dǎo)致運(yùn)動(dòng)半途而廢，不能持之以恒的堅(jiān)持下去，其實(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛是有一定的原因的，肌肉酸痛跟身體，不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，下面就讓小編給大家詳細(xì)解釋一下，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的吧！

運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛是怎么回事呢？

無(wú)論是在進(jìn)行不習(xí)慣的膂力活動(dòng)，或是在進(jìn)行超負(fù)荷的操練后都會(huì)發(fā)作肌肉酸痛，特別是平常不常常參與體育練習(xí)的人，或許長(zhǎng)期中止了體育活動(dòng)又從頭參與練習(xí)的人，運(yùn)動(dòng)后，通常都會(huì)感到顯著的肌肉酸痛。依據(jù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呈現(xiàn)的時(shí)刻，可分為立刻痛和推遲痛。

立刻痛是指運(yùn)動(dòng)后很快就能感到的肌肉酸痛，通常能夠很快地自行不見；推遲痛是指運(yùn)動(dòng)后8~24小時(shí)發(fā)作的肌肉酸痛，可繼續(xù)二三天，乃至更長(zhǎng)期。

通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供給缺乏，靠肌糖元無(wú)氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無(wú)氧分化時(shí)發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時(shí)掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運(yùn)動(dòng)致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會(huì)致使肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發(fā)作在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的一種生理表象，通常經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會(huì)主動(dòng)不見，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅(jiān)持練習(xí)，并堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進(jìn)步機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時(shí)對(duì)比顯著，常常練習(xí)的人運(yùn)動(dòng)量比平常增大時(shí)有時(shí)也會(huì)呈現(xiàn)，但酸痛的反響對(duì)比細(xì)微，而且不見得也快。

瘦身運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運(yùn)動(dòng)前要做好充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，部分肌肉的運(yùn)動(dòng)可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的收拾活動(dòng)，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。

一般來(lái)說(shuō)，如果要想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法是很有必要的，在運(yùn)動(dòng)之前最好做好熱身準(zhǔn)備，這樣都可以很好地減輕肌肉酸痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候，可以適當(dāng)采取一些措施，比如按摩，熱敷的方式緩解疼痛。