有氧間歇運(yùn)動怎么做呢？

現(xiàn)在運(yùn)動在人們的意識當(dāng)中，已經(jīng)占了很重要的地位，因?yàn)樵S多人都已經(jīng)認(rèn)識到了運(yùn)動對身體的重要性，只有堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的人，才能保證身體的健康，尤其是有氧運(yùn)動現(xiàn)在越來越受人們的歡迎，但有氧運(yùn)動的種類是有很多種的，下面就讓小編給大家介紹一下有氧間歇運(yùn)動的一些方式吧！

先做8秒鐘的高強(qiáng)度鍛煉，然后再做12秒鐘低強(qiáng)度的鍛煉，交替進(jìn)行，持續(xù)做20分鐘，每周做3次，要比那些堅(jiān)持只做平穩(wěn)速度的鍛煉（鍛煉時間是前者的兩倍）的身材苗條得更快。做間歇式鍛煉者的體重減輕了16磅，腹部脂肪減少了12%，大腿圍度減少了15%，在不節(jié)制飲食的情況下，4個月內(nèi)肌肉增長了1.5磅。

間歇式鍛煉法在鍛煉中和鍛煉后都能燃燒熱量，能幫助你快速減肥。強(qiáng)度大的運(yùn)動通常會產(chǎn)生乳酸，從而阻止脂肪的燃燒。如果鍛煉者采用超短時間的間歇式鍛煉法，乳酸的產(chǎn)生就會減少，因而能更有效地燃燒脂肪。同時，間歇式鍛煉會提高腎上腺素的分泌水平，從而有助于燃燒更多的腹部脂肪。

所需設(shè)備：彈性較強(qiáng)的運(yùn)動鞋，最好是跑鞋，一塊手表或是一個計(jì)時器，還需要一臺有氧鍛煉器械。

如何鍛煉：根據(jù)自身的條件選擇下面三組間歇式鍛煉中的一種，或者搭配選擇2~3種，每周鍛煉3次，每次鍛煉之間最好間隔一天。

以下這種高強(qiáng)度的鍛煉方案是根據(jù)澳大利亞的研究結(jié)果設(shè)計(jì)的，在很短的時間里就能起到減脂塑形的作用。四種簡易的減脂動作在任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行。

1、伸展式跳躍：就像在上學(xué)時體育課上所做的動作一樣，以盡可能快的速度進(jìn)行跳躍鍛煉。

2、速度滑冰：雙腳并攏站立，胳膊放在身體兩側(cè)。向右跳，右腿放在身體前側(cè)。左腿跟上，在右腿后面交叉。同時在身體前側(cè)伸出左胳膊，好像是去夠地面。然后換腿做相同的動作，以盡可能快的速度進(jìn)行鍛煉。

3、高抬腿：以盡可能快的速度跑步，盡可能高地抬起膝蓋，胳膊在身體兩側(cè)隨之?dāng)[動。

4、扭轉(zhuǎn)：站立，雙腳分開站立。身體跳躍起來，把膝蓋向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的同時雙臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，落地的時候膝蓋彎曲。換個方向重復(fù)做這個動作。

上面是有關(guān)有氧間歇運(yùn)動的一些介紹，需要注意的是，任何運(yùn)動只有堅(jiān)持住才能起到很好的效果，所以如果想通過運(yùn)動達(dá)到鍛煉的效果的話，最好要有持之以恒的決心，3天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度是不可取的，選擇自己喜好的運(yùn)動，堅(jiān)持下去吧！