應(yīng)該如何使用啞鈴鍛煉手臂肌肉？

2017-04-16 10:28:15　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多人都愛露出胳膊秀肌肉，讓人十分羨慕。如今年輕人都忙于工作學習缺乏鍛煉，不少人的手臂無力，弱不禁風。特別是對于男性朋友來說，有強

很多人都愛露出胳膊秀肌肉，讓人十分羨慕。如今年輕人都忙于工作學習缺乏鍛煉，不少人的手臂無力，弱不禁風。特別是對于男性朋友來說，有強健壯實的肌肉更吸引女性的注意，讓人有安全感，十分有魅力。那么應(yīng)該如何鍛煉手臂力量呢？不急，小編接下來就告訴大家啞鈴鍛煉手部肌肉的方法。

一坐姿啞鈴單臂屈伸

坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然后回到起始位置。反復做8-12次后，換左手進行。

二坐姿三頭肌伸展

坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢?。動作其間，上半身要穩(wěn)定不動。重復8-12次。

三坐姿啞鈴手腕卷曲

坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起?；氐狡鹗嘉恢?。重復12-15次。

以上就是用啞鈴來幫助大家鍛煉手臂肌肉的方法，男性朋友要是有健美壯實的手臂，不僅身材看起來棒，而且還能給自己的伴侶帶來更大的安全感。方法已經(jīng)教給大家了，肌肉的增長還需要靠大家堅持，盡可能嘗試更多的訓練技術(shù)，才會有更好的效果。