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健身鍛煉注意事項有哪些

2017-04-16 10:34:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都有健身的習(xí)慣,有的人會和朋友一起去健身房,這些群體還好一些,因為健身房里面教練會給大家進(jìn)行一定的指導(dǎo),但是也有的人可能會進(jìn)

很多人都有健身的習(xí)慣,有的人會和朋友一起去健身房,這些群體還好一些,因為健身房里面教練會給大家進(jìn)行一定的指導(dǎo),但是也有的人可能會進(jìn)行一些家庭常規(guī)的鍛煉,很多人由于對于運(yùn)動的不完全了解,造成自己運(yùn)動過程中受傷的案例有很多,接下來小編就給大家說下健身鍛煉注意事項都有什么。

1、必要的熱身

要知道,這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間,這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運(yùn)動

生沽中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。

3、超負(fù)荷的舉重

當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。

4、過激運(yùn)動

既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運(yùn)動過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。

在健身的時候需要注意的還是很多的,像是很多運(yùn)動在運(yùn)動之前都不能喝水,另外剛吃過飯也是絕對不可以運(yùn)動的,不然運(yùn)動的過程中可能會出現(xiàn)很多的不良反應(yīng),運(yùn)動的時候會流出很多的汗水,運(yùn)動結(jié)束后過一會要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?,一定不要是冰水?/p>

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