能瘦身的運(yùn)動(dòng)都有什么？

肥胖對(duì)于愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)是比較煩惱的事情，穿什么衣服都不好看，他們想了很多的方法減肥都沒(méi)有效果，有的甚至還節(jié)食，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食不但可能達(dá)不到減肥效果，身體也容易造成營(yíng)養(yǎng)不良的，平時(shí)應(yīng)該注意不要節(jié)食減肥，不是節(jié)食就可以減肥的，重要節(jié)食對(duì)胃的傷害是比較大的。下面小編教大家?guī)追N減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可達(dá)到減肥的目的。

選擇快走還是慢跑

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

每天走多少步合適

運(yùn)動(dòng)量的大小也是因人而異的，有的人也許走好幾萬(wàn)步也沒(méi)事，有的人走幾千步也許就有問(wèn)題，這時(shí)候就要根據(jù)走完后的感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度。通常，運(yùn)動(dòng)程度有三種感覺(jué)。第一種是運(yùn)動(dòng)后睡一覺(jué)醒來(lái)，仍然感覺(jué)疲勞難以緩解，這代表運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。第二種是睡醒后不但不疲勞，反而更精神了，這表示運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)?。第三種是醒來(lái)后跟往常沒(méi)什么區(qū)別，此時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)量不足。

剛開(kāi)始快步走運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隔天運(yùn)動(dòng)1次，每次6000步左右；再根據(jù)自身情況，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘～1小時(shí)為宜。

快走方式

1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺(jué)而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說(shuō)話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說(shuō)話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

除了運(yùn)動(dòng)瘦身飲食也很重要，不要吃高脂肪高熱量的食物，像巧克力，奶油蛋糕，糖果，豬肥肉，炸雞翅等，每天要補(bǔ)充足夠的水分，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食。多吃新鮮的蔬菜跟水果。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到理想的效果。