運(yùn)動(dòng)后適合做什么呢？

現(xiàn)在有很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助人們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，還能提高身體免疫力。就像真人秀節(jié)目奔跑吧兄弟，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)大家每日都能動(dòng)起來(lái)，用運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)。那么在我們運(yùn)動(dòng)后適合做什么樣的事情呢？這樣的問(wèn)題很值得大家思考，下面就讓小編帶著大家來(lái)了解一下吧。

1.運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在運(yùn)動(dòng)后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。

2.運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

3.此外，建議運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

4.此外，運(yùn)動(dòng)完后還建議你做一下肌肉拉伸，這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù)，再適量補(bǔ)充鈣元素.效果更好。

5 運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過(guò)速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。

既然知道運(yùn)動(dòng)后適合做什么，那也要知道運(yùn)動(dòng)后不可以做什么。運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗浴 運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。還有不能吸煙，吃糖，飲酒等等。