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大量運動后喝水注意什么呢?

2017-04-16 10:40:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:越來越多的人都喜歡通過運動來達(dá)到健身的目的,但是有很多人,并沒有了解運動的一些注意事項,多數(shù)在劇烈運動之后,總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象,很

越來越多的人都喜歡通過運動來達(dá)到健身的目的,但是有很多人,并沒有了解運動的一些注意事項,多數(shù)在劇烈運動之后,總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象,很多人總是大口大口的喝水,甚至用一些碳酸飲料來代替,那么大量運動后喝水需要注意什么呢?正確的喝水方法是什么呢?

不少人運動中和運動后喜歡大量喝水,還有人以啤酒解渴。營養(yǎng)專家提醒,這些不正確的飲水方式容易損害健康。

主要危害

大量喝水當(dāng)心水中毒

專家提出,劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低。

運動后出汗多,鹽分更易喪失,更易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中,造成腦細(xì)胞腫脹會引起腦血壓升高,易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

劇烈運動后,有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

正確方法

大量出汗應(yīng)補淡鹽水

專家解釋說運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。

鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應(yīng)以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水,如果不方便調(diào)配比例,也可以購買寶礦力水特等堿性運動飲料,可以及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉,維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。

當(dāng)進(jìn)行大量的劇烈運動之后,在合適的時候一定要多加注意,如果喝大量的水的話,很容易引起水中毒,正確的方法應(yīng)該是,在出現(xiàn)大量出汗的時候,應(yīng)該適當(dāng)補充些淡鹽水,同時在飲水的速度上也一定要加以控制,不要急于喝水,應(yīng)該慢慢的喝。

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