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跳繩會瘦哪里呢?

2017-04-16 10:39:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在越來越多的人都比較注重對身體的鍛煉,許多人都已經(jīng)認(rèn)識到只有健康的身體才能有美好的未來,所以,在茶余飯后,很多人都會積極的進(jìn)行鍛煉

在越來越多的人都比較注重對身體的鍛煉,許多人都已經(jīng)認(rèn)識到只有健康的身體才能有美好的未來,所以,在茶余飯后,很多人都會積極的進(jìn)行鍛煉,其中跳繩運動非常受人的歡迎,因為跳繩需要得的道具比較簡單,而且受場地限制性比較小,但是跳繩會瘦哪里呢?這是很多人都比較關(guān)注的問題。

跳繩運動減肥方法是一個又簡單又快速燃燒脂肪的減肥運動,此種運動只要每天緊持一個小時就可以燃燒脂肪1300大卡路里,這相當(dāng)于慢跑三個小時所消耗的熱量,需要堅持的時間短,而且跳繩花樣很多,更容易堅持長久,減肥的功效又最強(qiáng)。

當(dāng)躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢,跳時,呼吸要自然有節(jié)奏,起跳和落地時,要用腳掌而不是全腳或者腳跟,這樣不但起不到減肥的作用,反而會造成腦部震動。

跳繩運動首先繩子的長度很關(guān)鍵,要選擇合適的長度,選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,兩手分別握住繩兩端的把手。

向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

跳繩運動減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定,剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可,慢慢延長跳繩時間,而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水,至與跳繩的時間則沒有限制。

跳繩運動結(jié)束后,為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況,不要立刻焦下來,而是選擇放慢速度或者是步行一段時間,還要做一些伸展,緩和的動作,這樣才算真正的結(jié)束。

其實跳繩運動屬于一種全身性的運動,對身體的各個部位都能起到很好的鍛煉效果,但需要注意的是,對初學(xué)跳繩的人最好要掌握好運動量,并且要掌握正確的跳繩方法,只有這樣才能起到很好的鍛煉效果,只有堅持住就會有好的減肥效果。

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