人魚線與馬甲線怎么訓(xùn)練呢？
現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到健康對(duì)自己的重要性，擁有一個(gè)健美的身體是任何人都值得驕傲的一件事情，所以有很多人經(jīng)常炫耀自己的人魚線，馬甲線，但是還有一些人對(duì)人魚線馬甲線的概念并不很清楚，那么什么是人魚線，什么是馬甲線呢？如何鍛煉人魚線和馬甲線呢？一起來(lái)了解一下吧！
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。
不過(guò)近來(lái)隨著人們對(duì)人魚線的追捧，很多愛(ài)美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。
事實(shí)上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是當(dāng)一個(gè)人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時(shí)候，腹部的人魚線就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。 要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個(gè)基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來(lái)。如果脂肪含量不能夠控制這個(gè)范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因?yàn)槿唆~線會(huì)被你的脂肪淹沒(méi)掉。就像下圖中所示，練出來(lái)的不是人魚線，而是魷魚線。
二、人魚線訓(xùn)練方法，人魚線訓(xùn)練注意事項(xiàng) （一）控制脂肪含量 事實(shí)上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是當(dāng)一個(gè)人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時(shí)候，腹部的人魚線就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。 要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個(gè)基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來(lái)。如果脂肪含量不能夠控制這個(gè)范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因?yàn)槿唆~線會(huì)被你的脂肪淹沒(méi)掉。就像下圖中所示，練出來(lái)的不是人魚線，而是魷魚線。 降低身體的脂肪含量，主要以做有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上。
當(dāng)男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要練習(xí)者針對(duì)腹部肌肉進(jìn)行不斷的練習(xí)。 由于人魚線在人體腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆的上方，以下腹部肌肉的位置，所以想要練出腹部人魚線必須加強(qiáng)下腹部肌肉的練習(xí)。下腹部肌肉具體訓(xùn)練方法：
1.仰臥膝蓋收腿 練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。
2.仰臥下斜舉腿卷腹 練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。
3.坐姿收腿 練習(xí)者做在凳上，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動(dòng)作過(guò)程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。
4.仰臥上擺腿 練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺起。
上面是有關(guān)人魚線馬甲線的一些介紹，可以說(shuō)人魚線馬甲線都屬于健壯美的一種標(biāo)志，對(duì)一些肚子上出現(xiàn)贅肉的人來(lái)說(shuō)，要想鍛煉出人魚線和馬甲線，必須一定要，做一個(gè)詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，要堅(jiān)持住才可以達(dá)到這種效果，如果只能堅(jiān)持一兩天是沒(méi)有任何效果的。
