健身后的拉伸動(dòng)作有哪些
有健身愛(ài)好習(xí)慣的人當(dāng)然是比較好的，因?yàn)榻∩砜梢院芎玫膸椭覀儯岣呱眢w的素質(zhì)，且對(duì)幫助減肥健美的身材，都可以帶來(lái)很好的效果，但是有一個(gè)問(wèn)題是每一個(gè)健身愛(ài)好者，必須記住的，那就是健身之后的拉伸動(dòng)作很重要，那么下面我們就具體去分析介紹一下，為什么健身之后要做拉伸動(dòng)作。
鍛煉后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
健身過(guò)程中，很多人在完成一天的目標(biāo)肌肉練習(xí)動(dòng)作之后就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉鍛煉效果不好，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。歸結(jié)原因，都是因?yàn)樗麄儧](méi)有重視拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性。
拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，防止肌肉僵硬，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒；動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
需要注意：過(guò)份拉伸的話會(huì)造成肌肉拉傷，反而對(duì)健身不利。所以拉伸應(yīng)該在合理的時(shí)間，用合理的量，一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛為宜！
上面就是健身之后需要做拉伸動(dòng)作的重要性，通過(guò)這些分析介紹，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該更加注意運(yùn)動(dòng)之后的健身問(wèn)題，掌握好了解這些拉伸動(dòng)作，才會(huì)讓你的健身效果更加的顯著，而且還可以緩解肌肉酸痛，幫助你提高身體的柔韌性。
