應該怎么保持體重？
2017-04-16 11:09:05 來源：360常識網
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導語：很多媽媽在生產以后身材走形，難以保持好身材，體重難以恢復懷孕前。大家知道體重過重很可能帶來一些疾病，身體健康也會受到影響。保持體重
很多媽媽在生產以后身材走形，難以保持好身材，體重難以恢復懷孕前。大家知道體重過重很可能帶來一些疾病，身體健康也會受到影響。保持體重并不僅僅是為了形象好看，更重要是保持健康的體重有利于我們身體保持健康的狀態(tài)。下面小編就教大家保持體重的方法。
肥胖的原因：
主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個世紀相比，食物的巨大豐富，價格也便宜許多，在絕大多數國家很多高熱量食物更是便宜。科技的進步使得更多的人不需長期跋涉、遠途步行去工作或上學， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動。
如何保持體重
1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應該嚴格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅持低脂肪的飲食。
2.每天步行約一個小時，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。
3.有規(guī)律地吃早餐，經常吃粗糧和低脂肪乳制品。
4.限制到餐館吃飯的平均數量每周不超過三次，每周吃速食要少于一次。
5. 每周觀看電視的時間不超過10小時。
6.每周至少稱一次體重。
7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強對學生和家長進行健康飲食的指導和教育。
8.增加運動水平肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶?、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。
盡管不少人認為運動是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運動這兩樣都是不可或缺的。因為飲食份量的控制和一定運動量是保持體重的重要途徑。如果覺得運動枯燥無聊，可以把運動當成日常生活的一部分，慢慢培養(yǎng)興趣。
