什么運(yùn)動(dòng)減肥腹部
想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢(mèng)寐以求的事情，但是做過(guò)了無(wú)數(shù)的運(yùn)動(dòng)，并且吃了無(wú)數(shù)的所謂減肥靈丹妙藥，最后減肥依然失敗。這主要是因?yàn)楦共康馁樔夂茈y遇得到有效的鍛煉，一些所謂的減肥秘方，又往往含有一些違禁成分，這樣一來(lái)，又何談腹部減肥呢。下面來(lái)介紹比較科學(xué)有效的腹部減肥方法。
瘦腰腹部的方法：“自行車”運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行?！按L(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)，站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這里要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
這里介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價(jià)值，也就是說(shuō)，很適合于不同類型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的，必須要每天堅(jiān)持鍛煉，并且適當(dāng)?shù)南拗浦镜臄z入，合理的鍛煉，加上飲食調(diào)節(jié)，才是最終減肥成功的金鑰匙。
