什么運動鍛煉膝蓋
隨著年齡的增長，我們的身體各器官會慢慢地出現(xiàn)退行性改變，而一些疾病也容易找上門來，膝關(guān)節(jié)也是容易發(fā)生病變的一個部位，如果我們不希望受到關(guān)節(jié)炎等疾病的困擾和傷害，在平時就得注意加強膝蓋的鍛煉，使之有更好的抗病能力，那么，什么運動鍛煉膝蓋效果好呢？
1.可以在自家小區(qū)里進行戶外散步鍛煉，步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30～40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40～50步。剛開始鍛煉時每天散步30分鐘為宜，以后根據(jù)個人膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況適當增加，3個月以后就可以看到明顯效果了。
2.通過散步改善膝關(guān)節(jié)功能后，就可以開始慢跑來進一步恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能障礙，慢跑時應(yīng)選擇運動鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節(jié)損傷、扭傷。若慢跑時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復(fù)。
3.進行室內(nèi)游泳也是膝關(guān)節(jié)患者可以選擇的運動項目，由于是在水中運動，膝關(guān)節(jié)不存在負重，可以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，還能增強肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性。建議在天氣冷的季節(jié)，到恒溫的泳池里鍛煉。
4.騎單車是膝關(guān)節(jié)患者恢復(fù)后期采用的運動鍛煉，它增強了下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性，可有效治療膝關(guān)節(jié)疾病，它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的，但必須有專業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，把身體的具體問題告訴老師，然后選擇一些適合自己的動作進行練習。打太極的時候，會出現(xiàn)很多半蹲，縱起的動作，都會用到膝蓋，但由于幅度不大，動作較慢，還是可以的。
現(xiàn)在大家清楚什么運動鍛煉膝蓋了，膝蓋要是出現(xiàn)問題的話，對患者行走會造成一定的不良影響，因此，在平時我們要學(xué)會保護好自己的膝蓋，如果可以的話，最好是能進行鍛煉，以增強膝蓋的抗病能力，以盡可能遠離疾病的侵害。
