吃飯后練瑜伽的注意事項(xiàng)

我們每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有很多要求，注意了相關(guān)的要求與技巧后就可以更好的完成，如果未重視者將有機(jī)率使身體受到傷害。我們以瑜伽運(yùn)動(dòng)為例，很多人在練習(xí)前都沒有重視過飲食，只要自己有時(shí)間就能練習(xí)，也主要是大家的時(shí)間不固定，加上工作累了后鍛煉的時(shí)間則會(huì)亂，患者最好不要飯后立即進(jìn)行。那么吃飯后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、在練習(xí)瑜伽前，如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見后在進(jìn)行練習(xí)。

2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時(shí)以后方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化。如果身體實(shí)在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品;如：酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。

3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。

4、穿著寬松有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛);手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。

5、練習(xí)前必須通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，在肌肉緊繃時(shí)進(jìn)行練習(xí)容易受傷。

6、在練習(xí)的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時(shí)候均用鼻子呼吸。

7、緩慢地完成動(dòng)作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要超過極限。

8、肌肉在吸氣時(shí)緊張，呼氣時(shí)放松，故在做體位法時(shí)須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。

9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長。

10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.

11、完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動(dòng)做調(diào)息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。

12、不可由他人幫助完成動(dòng)作，或邊做邊聊天;以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。

13、不要急于求成，練習(xí)時(shí)要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。

吃飯后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢？患者必須飯后練習(xí)瑜伽的，必須是休息一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行，剛吃了飯后胃還沒有消化，會(huì)著練習(xí)會(huì)使用胃不舒服，休息后再進(jìn)行就會(huì)好轉(zhuǎn)很多。并且飯后練習(xí)者還要按照自己要求與目標(biāo)，有減肥要求的最好是不吃飯練習(xí)，或是吃點(diǎn)水果等?；颊咧皇清憻捝眢w的，就可以適當(dāng)?shù)娘嬍澈笤龠\(yùn)動(dòng)。