怎么跑步鍛煉呢

對(duì)于現(xiàn)在很多的人選擇通過(guò)跑步鍛煉身體，而對(duì)于一些想要瘦身的朋友們也會(huì)選擇跑步。就是因?yàn)橛X(jué)得跑步是很簡(jiǎn)單的，但是看似簡(jiǎn)單的跑步動(dòng)作卻是很有講究的，很多的人因?yàn)椴皇呛芰私饩蜁?huì)出現(xiàn)效果不佳的情況，這個(gè)時(shí)候很多的人就會(huì)想著放棄鍛煉或者減肥的想法。那么，怎么跑步鍛煉呢？

選擇跑步來(lái)鍛煉身體是明智的，一般人們?cè)谂懿降臅r(shí)候并不注意方式方法，認(rèn)為只需要去跑就可以了，其實(shí)，這種想法是不對(duì)的，想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳，要掌握科學(xué)的跑步方法。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對(duì)抗疲勞，促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對(duì)跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。

長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。

如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。

以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。

人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢(shì)必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

看過(guò)上文對(duì)于怎么跑步鍛煉呢？這個(gè)問(wèn)題的介紹后，大家應(yīng)該了解的差不多了，按照正確和科學(xué)的跑步方式來(lái)健身和瘦身對(duì)于出現(xiàn)的效果也是有著很大的幫助的。在這個(gè)總是忙于工作的現(xiàn)代，利用休息的時(shí)間去鍛煉下身體是對(duì)于自己的身體負(fù)責(zé)，所以說(shuō)一定要加強(qiáng)鍛煉，維持好的身體健康，才能很好的去生活。