肌肉訓(xùn)練飲食計(jì)劃是什么？
如今作為有魅力的型男，少不了一身健碩的肌肉。而肌肉是由眾多肌纖維組成，肌肉的訓(xùn)練就是為了撕裂這些肌纖維，吸收足量的的蛋白質(zhì)，就會(huì)讓肌肉變得更壯大。因此可見(jiàn)在肌肉鍛煉的同時(shí)，飲食起到的作用是不容小覷的。下面小編就來(lái)介紹肌肉訓(xùn)練的飲食方法。
1、提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求依據(jù)體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員要限制在每天56到75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員要限制在每天40到55克碳水化合物。
2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
乳清蛋白中富含支鏈氨基酸(氨基酸食品)，它們可以替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量(能量食品)。訓(xùn)練之前攝入40到60克乳清蛋白質(zhì)，能避免身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后馬上攝入另40到60克乳清蛋白質(zhì)，能重建肌肉組織。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類可以提供脂肪給身體當(dāng)作能源，讓蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還含有豐富的丙胺，它可以用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉里攝取蛋白質(zhì)50克，將其分配到兩餐里：早餐25克，另一餐25克。這樣能確保體內(nèi)持續(xù)的丙胺供應(yīng)，避免身體把蛋白質(zhì)當(dāng)作能源。
4、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩星期后，在第15天將碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2到3克，并將蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。
以上就是肌肉訓(xùn)練的飲食方法的有關(guān)介紹，堅(jiān)持下去相信一定能帶來(lái)不錯(cuò)的效果。肌肉訓(xùn)練不能只是一股腦去做，多花時(shí)間去了解關(guān)于營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)也很重要。肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，為了迫使肌肉成長(zhǎng)，慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提高鍛煉水平會(huì)更有效。
