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跑步三個月效果好嗎

2017-04-16 13:18:12  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人不跑步就不跑步,但是一開始跑步的話就想要堅持下來,這個也是很難得決定,但是只要一決定了就必須要堅持,這樣才會得到跑步的結果,

很多人不跑步就不跑步,但是一開始跑步的話就想要堅持下來,這個也是很難得決定,但是只要一決定了就必須要堅持,這樣才會得到跑步的結果,一跑步就開始幾個月幾個月的跑步,這樣大家才覺得會有很好的效果,但是有些人卻郁悶了,因為跑步很長時間下來身體體質是好了,但是卻沒有瘦身的效果,那么跑步三個月效果好嗎?

一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規(guī)律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以,要根據整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

跑步注意事項:

1.速度

不是沖刺的速度,而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量,增強耐力。

方法:先熱身5分鐘,再以該速度跑20分鐘,最后5分鐘整理放松。注意聽自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,將步幅控制在正常范圍內。

2.山地

訓練的路面一半為傾斜路面,一半為常規(guī)路面。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中于步幅和身體的直立,鍛煉到更多的肌肉。

方法:上下坡使力相當。也就是說,上坡時減速并減小步幅,下坡時加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看,但是頭必須抬起來,否則你的姿勢就不連貫了。

跑步三個月其實是有效果,跑步三個月如果發(fā)現自己沒有瘦身的效果,其實是因為自己的體重沒有瘦小來,雖然說體重沒有完全的瘦下來,但是自己的身材還是不知不覺的瘦下來了,所以說大家不要擔心,其實效果是有的,只是體重沒有降下來,繼續(xù)下去的話相信你會得到想要的效果。

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