怎么把肌肉練小呢？

當(dāng)人們?cè)陂L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉或是從事體力勞動(dòng)之后，很容易出現(xiàn)肌肉，那么怎么把肌肉練小呢？有肌肉可以顯得一個(gè)人很健壯，但同時(shí)大塊肌肉也會(huì)讓身材的輪廓更加凸顯，有時(shí)是會(huì)缺乏美感的。因此不管對(duì)鍛煉出現(xiàn)的肌肉，還是肌肉型的肥胖者，要想減掉肌肉，還是需要有一個(gè)過程的。

想減肌肉只能停止訓(xùn)練，停止訓(xùn)練后2-3個(gè)月，肌肉維度和力量都會(huì)開始下降直至沒練前的狀態(tài)，期間要注意飲食，油膩和甜食盡量少吃，因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練在吃這些會(huì)長(zhǎng)脂肪，以上的有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉，訓(xùn)練也可以不要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

肌肉型肥胖者是那些身上贅肉少，肌肉較發(fā)達(dá)的人群。你輕捏自己的肉，能捏起來的肉很少，，捏自己的大腿，肉很硬，就說明你屬于肌肉型肥胖。此種體型的人肌肉上附著了許多脂肪，很難減。但是到了青少年時(shí)期卻減少了運(yùn)動(dòng)量，產(chǎn)生的肥胖。

不要因?yàn)樽约旱募∪獯?，就不敢運(yùn)動(dòng)，千萬不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉越來越大，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，越不運(yùn)動(dòng)，會(huì)越胖。肌肉型肥胖不應(yīng)該做劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉緊實(shí)，縮小。

跪在床上，保持身體筆直，雙臂緊貼在身側(cè)，將重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿勢(shì)慢慢向下平躺，直至身體平躺在床上。你會(huì)感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強(qiáng)。如果此動(dòng)作強(qiáng)度太高，你可以將小腿打開一些做此動(dòng)作。然后將雙腿打開成30度的角坐在床上，輕捶大腿。

一是要嚴(yán)格控制含脂肪很高的食物，不吃內(nèi)臟類食物，二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品，三是要減少精糖的攝入，糖很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，四是下午6點(diǎn)鐘之后不再吃東西。

通過上面的介紹，大家對(duì)怎么把肌肉練小也都很清楚了。在鍛煉肌肉的時(shí)候所需時(shí)間比較長(zhǎng)，一旦停止了鍛煉，也是需要經(jīng)過一段時(shí)間的修復(fù)之后才能消除掉的。當(dāng)然了平時(shí)也要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，慢慢的就能讓自己的身材變的更好了。