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怎么把肌肉練小呢?

2017-04-16 13:17:40  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:當(dāng)人們?cè)陂L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉或是從事體力勞動(dòng)之后,很容易出現(xiàn)肌肉,那么怎么把肌肉練小呢?有肌肉可以顯得一個(gè)人很健壯,但同時(shí)大塊肌肉也會(huì)讓身

當(dāng)人們?cè)陂L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉或是從事體力勞動(dòng)之后,很容易出現(xiàn)肌肉,那么怎么把肌肉練小呢?有肌肉可以顯得一個(gè)人很健壯,但同時(shí)大塊肌肉也會(huì)讓身材的輪廓更加凸顯,有時(shí)是會(huì)缺乏美感的。因此不管對(duì)鍛煉出現(xiàn)的肌肉,還是肌肉型的肥胖者,要想減掉肌肉,還是需要有一個(gè)過程的。

想減肌肉只能停止訓(xùn)練,停止訓(xùn)練后2-3個(gè)月,肌肉維度和力量都會(huì)開始下降直至沒練前的狀態(tài),期間要注意飲食,油膩和甜食盡量少吃,因?yàn)橥V褂?xùn)練在吃這些會(huì)長(zhǎng)脂肪,以上的有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉,訓(xùn)練也可以不要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

肌肉型肥胖者是那些身上贅肉少,肌肉較發(fā)達(dá)的人群。你輕捏自己的肉,能捏起來的肉很少,,捏自己的大腿,肉很硬,就說明你屬于肌肉型肥胖。此種體型的人肌肉上附著了許多脂肪,很難減。但是到了青少年時(shí)期卻減少了運(yùn)動(dòng)量,產(chǎn)生的肥胖。

不要因?yàn)樽约旱募∪獯?,就不敢運(yùn)動(dòng),千萬不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉越來越大,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn),越不運(yùn)動(dòng),會(huì)越胖。肌肉型肥胖不應(yīng)該做劇烈的運(yùn)動(dòng),而是做一些有氧運(yùn)動(dòng),慢慢的消耗肌肉上的脂肪,使肌肉緊實(shí),縮小。

跪在床上,保持身體筆直,雙臂緊貼在身側(cè),將重心下移,正直坐在自己的小腿上,保持此姿勢(shì)慢慢向下平躺,直至身體平躺在床上。你會(huì)感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強(qiáng)。如果此動(dòng)作強(qiáng)度太高,你可以將小腿打開一些做此動(dòng)作。然后將雙腿打開成30度的角坐在床上,輕捶大腿。

一是要嚴(yán)格控制含脂肪很高的食物,不吃內(nèi)臟類食物,二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品,三是要減少精糖的攝入,糖很容易轉(zhuǎn)化成脂肪,四是下午6點(diǎn)鐘之后不再吃東西。

通過上面的介紹,大家對(duì)怎么把肌肉練小也都很清楚了。在鍛煉肌肉的時(shí)候所需時(shí)間比較長(zhǎng),一旦停止了鍛煉,也是需要經(jīng)過一段時(shí)間的修復(fù)之后才能消除掉的。當(dāng)然了平時(shí)也要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理,慢慢的就能讓自己的身材變的更好了。

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