跑步全身肌肉酸痛怎么辦

不管是為了健身還是減肥，很多的人都會(huì)選擇進(jìn)行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的，然而很多的人跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而不是去找解決的辦法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么辦？這是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的人都想知道的，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問(wèn)題。

第一：有氧活動(dòng)

跑步后，不要馬上停下來(lái)休息，要漫漫活動(dòng)，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

第二：靜態(tài)拉伸

跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒，最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

第三：冰敷或冷水浴

由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。

第四：補(bǔ)充能量

在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長(zhǎng)跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。

跑步是運(yùn)動(dòng)中最為平常的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，很多人覺(jué)得跑步并沒(méi)什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么辦呢？上邊就是當(dāng)您出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。