怎么正確跳繩呢
2017-04-16 13:20:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩是人們再熟悉不過的一種運動項目了，由于跳繩非常的簡單，不需要復(fù)雜的動作練習(xí)就能夠輕易的掌握方法，因此跳繩也迅速普及到了全世界，
跳繩是人們再熟悉不過的一種運動項目了，由于跳繩非常的簡單，不需要復(fù)雜的動作練習(xí)就能夠輕易的掌握方法，因此跳繩也迅速普及到了全世界，幾乎每個民族的人都會跳繩這種運動，而跳繩雖然簡單，但是要達到鍛煉身體的目的也不是那么簡單的，那么，怎么正確跳繩呢？
1.兩手分別握住繩兩端的把手，以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
跳繩運動需要很少的活動空間，但活動的地面必須平坦，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。
跳繩說來簡單也簡單，但是簡單的運動往往要達到鍛煉的目的卻是不簡單的，因此，人們在進行跳繩的時候要了解一下怎么正確跳繩的方法，這樣才能夠讓自己的跳繩的時候達到鍛煉的目的，不至于盲目的跳繩而不能取得鍛煉的效果。
