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健身最有效的運動方式是什么

2017-04-16 13:20:25  來源:360常識網   熱度:
導語:大家先都開始注重保健養(yǎng)生了。保健養(yǎng)生除了在飲食和生活習慣上多注意外,更重要的一點就是要適當的運動。這樣才能讓我們的身體處在最佳的狀

大家先都開始注重保健養(yǎng)生了。保健養(yǎng)生除了在飲食和生活習慣上多注意外,更重要的一點就是要適當的運動。這樣才能讓我們的身體處在最佳的狀態(tài)下。才能讓我們的身體減少疾病發(fā)生的情況。運動的方法有很多種,具體要選擇哪種運動呢?不同的人會有不同的答案。下面我們就詳細的介紹一下。

步行

任何健身項目都應該包括對心血管系統(tǒng)的鍛煉,其目的是為了增強心臟功能并消耗攝入的多余能量,而且步行是一種可以在任何時間、任何地方和不需要任何特殊裝備(除了一雙稍微好點的鞋)就可以進行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人群,也同樣適合經常鍛煉的人。

紐約貝斯醫(yī)療中心骨科和運動康復科的博士哥布林說:“一個小時的快步走可以燃燒大約500卡路里的能量?!逼匠N覀儨p掉1斤體重大約需要消耗3846卡路里的能量。所以,如果你不做別的運動,減掉1斤的體重大約需要7小時42分鐘的快步走。

美國運動協會的運動學者科頓說:“剛開始的時候并不要求你離開沙發(fā)進行1個小時以上的快步走,對于初學者,在初級階段一次應該持續(xù)大約5~10分鐘,然后逐步過渡到每次持續(xù)時間不少于30分鐘,每次增加的時間最好不要超過5分鐘。”另一點需要注意的就是:如果你想提高快步走的速度或加大坡度,之前應該先適當延長步行的距離。

快步走的要領是:速度大約在1.56-1.79米/秒,頭抬起來正視前方,后背挺直,手臂自然擺動。

間歇訓練

不論你是一個剛加入健身行列的新手,還是一個經常鍛煉的運動達人,步行或有氧操中結合間歇訓練會強化對心血管系統(tǒng)的刺激,從而提高身體機能并幫助你減體重。

科頓說,“例如在快步走的過程中變換步速,從而刺激身體的有氧代謝系統(tǒng)產生適應。因為有氧代謝能力越強,消耗更多能量的能力也越強?!遍g歇訓練就是在運動過程中加大強度或提高速度并堅持運動1~2分鐘,然后降低到原先的強度或速度2~10分鐘(依據總的運動時間和個人恢復所需要的時間來確定)。

深蹲

健身時必須包含力量訓練,科頓說:“肌肉鍛煉得越多,消耗能量的能力也逐漸增強?!北M量選擇能讓更多肌肉群參與運動的健身方法,深蹲是一個可以發(fā)展股四頭肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

佛羅里達州的訓練學專家彼得森說,“因為深蹲可以同時讓全身大多數的肌肉群參與運動,所以它是一種非常簡單有效的健身方法。”不過,彼得森強調動作規(guī)范才是重點。他說:“深蹲能否取得好的效果取決于你的動作完成得是否規(guī)范,如果你的動作不規(guī)范的話,它的效果就不明顯了?!?/p>

規(guī)范的動作應該是:兩腿分開與肩同寬,保持后背挺直,然后屈膝下蹲(圖2),上身幾乎與小腿平行??祁D說:“這個時候膝關節(jié)要盡可能超出踝關節(jié)?!备绮剂纸ㄗh說:“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的,只不過哪兒并沒有椅子而已?!?/p>

用一個椅子來幫助練習可能會很有效。開始的時候拿來一把椅子,以標準的姿勢坐到椅子上,再從椅子上起身站立。一旦你覺得掌握了這個標準動作的時候,就可以嘗試當屁股剛碰到椅子時就立刻起身,最后在沒有椅子的情況下做同樣的動作就是標準的深蹲了。

很多去醫(yī)院就診的人都有膝關節(jié)疼痛的毛病,其中有很多都是因為股四頭肌肌力太弱而引起的。如果你下樓梯的時候感覺膝關節(jié)疼痛,也許你就需要加強股四頭肌的鍛煉,深蹲就是一種很有效的鍛煉股四頭肌的方法。

很多種運動都身體保健都是有很好效果的。但是具體到每一個人要使用什么樣的方法來進行治療的話,還是應該要看個人的實際情況和身體情況來選擇。適合自己的運動才是最好的運動。要不然的話,再好的運動方法對自己也是沒有什么太大作用的。

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